中年過ぎから衰えやすい脚力を強化

立っている足の裏はしっかり床に。

一〇～二〇秒間、この姿勢を保てるよ
うにしましょう。足先を外側に向けて立つポーズがおな
じみですが、腰やひざ関節への負担が大きいので、足を
開かずフラミンゴのように立つとよいでしょう。慣れた
らつま先立ちでやってみてください。
　　　　
　つぎは跳躍。両足のかかとをつけたまま、足先を外
側に向けてたちます。ひざを中くらいに曲げ、床をけっ
て跳びましょう。なるべく音をたてないように、三～五
回繰り返します。中年過ぎから衰えやすい脚力を強化す
る効果があります。骨粧しょう症の予防にもなりますよ。
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